これは凄い!スポーツの健康効果10選-ココカラボ

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昔から「からだを動かすこと」は健康に良いと言われますよね?最近では日常生活での活動(生活活動)とスポーツなどの運動を合わせて身体活動とも呼ばれています。

でも、実際にスポーツなどの「からだを動かすこと」が具体的にどのような効果をもたらすのか明確に答えられる人は少ないのではないでしょうか?

今回は、そんなスポーツの健康効果について10項目に絞ってお伝え致します。

1.ポジティブになる

 

スポーツなどで汗を流したり、運動した後ってなんだか凄く気持ち良いですよね。

実はこれにはしっかりとした理由があるんです。

例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのリズム運動を行う事で、脳内から心のバランスを整える神経物質であるセロトニンが分泌されます。

このセロトニンは幸せホルモンとも言われ、脳内に放出されると精神を安定させ心が落ち着きさわやかな気分になっていきます。

ちなみに、うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられております。

その為、実際にセロトニンを増やす作用を持つ抗うつ剤がうつ病に効果を示すともいわれております。


2.筋力が上がり、疲れにくくなる

スポーツなどの運動をする際は日常生活よりも強い力を使用します。

それによって、筋肉が刺激を受け筋繊維が破壊されます。

その破壊された筋繊維を修復しようとする際に元の筋肉よりも筋繊維が太くなり筋肉が肥大していきます。それゆえ、普段の生活の中では使用する筋肉の数十%のみでも活動ができる様になる為、結果的に疲れにくくなるのです。


3.シェイプアップで見た目が若返る

スポーツなどでシェイプアップをする事が出来るというのは皆さんもご存知の事ではないでしょうか。

理由としては、スポーツや運動をする事で基礎代謝が上がります。

この基礎代謝はカラダの筋力が増える事で高まり、カラダの脂肪を燃焼しやすくし、太りにくいカラダをつくる事ができるようになるのです。

それゆえ、カラダが引き締まる事で姿勢も正しくなり、美しい体型を手に入れる事ができるので、結果的に若返ることが可能となるのです。


4.血液がサラサラになる

スポーツや運動は血液をサラサラにする効果もあります。

この理由は、スポーツや運動によってエネルギーを消費する事で血糖値が下がり、その結果、血管が広がるので、それまでドロドロで流れにくかった血液が毛細血管の隅々まで流れる様になっていきます。

また、血流も増えることで血液内に溜まっている老廃物も取り除かれる為、血液自体がキレイになりサラサラになるのです。


5.骨が丈夫になる

筋肉と同様、スポーツや運動をすると骨にも負荷がかかります。

この負荷がかかる事によって、骨をつくる細胞が活発になり、結果的に骨が丈夫になっていきます。


6.呼吸機能が高まる

スポーツなどの運動をすることで、肺に酸素を取り入れる回数が増えます。

また、心臓も筋肉で出来ている為、運動などのトレーニングをしていく事で段々と強くなっていきます。

さらには血管が太くなる事で、血行が良くなり酸素や栄養だけでなく、老廃物を素早く運ぶこともできる様になるのです。


7.免疫力が向上する

スポーツや運動などのカラダを動かす事は免疫力アップにも効果があります。

なぜなら、運動をする事で血行が良くなり、リンパ球が活性化します。

中でも特に効果的なのが、有酸素運動です。

ランニングやサイクリング等の有酸素運動は新鮮な空気を体の隅々まで届け、免疫力が高まっていきます。

特に適度な有酸素運動はNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化する事が分かっております。

このNK(ナチュラルキラー)細胞は体内を常に独自でパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを発見すると、たとえ攻撃指令がなくても独自に戦闘態勢に入り、強大なパワーで敵(抗原・異常細胞)を殺してしまうという性質を持っています。


8.頭が良くなる

実はあまり知られていないのが、スポーツなどの運動をする事による脳への効果です。

広く知られている野球やサッカー、バスケットボール、水泳などのスポーツをする事は、実は技術・技能のスキルだけでなく、戦略・戦術を読む力や俯瞰で見る事のできる空間認識力、試合の動きを把握する注意力や観察力などの能力を同時に処理する必要があります。

それゆえ、スポーツなどの運動を行う事で脳の中の前頭前野が活発になり、結果的に普段の生活の中でも頭の回転が速くなるなどの情報処理能力が飛躍的に高まっていくようになるのです。


9.仕事がうまくいく

スポーツなどの運動をする事による効果は仕事面にもあります。

先ほどの、「頭がよくなる」にもあるように、運動をする事によって、頭の回転など、つまり、情報処理能力が飛躍的に高まるのです。

それゆえ、仕事のスピードや生産性が高まる事で結果的に仕事ができるようになるのです。


10.疲労が回復する

意外に思われるかも知れませんが、スポーツなどの運動をする事で疲労が回復するのです。

これは、前述でもご紹介させていただいた血流が増加する要素が大きいです。

血流が増える事で、酸素および栄養補給が疲労した細胞の隅々までに行き渡り、疲労の回復を早めます。


まとめ

いかがでしたでしょうか。スポーツなどの運動が健康に与える効果には様々なものがあるという事などがお分かりいただけたのではないかと思います。

ぜひ、ご自身の健康の為にもスポーツをはじめてみてはいかがでしょうか。

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